Kilo kaybı için Japon diyetinin türleri ve ilkeleri

Japon veya Japon Diyeti, YaELO Clinic'teki (Yaeks) beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Tekniğin prensibi, 7-14 gün boyunca düşük kalorili yiyeceklerin kullanımına dayanmaktadır. Sıkı bir diyete başlamadan önce uzmanlar, kendinizi zihinsel olarak hazırlamanızı önerir - kilo verme sistemi, yöntemin tüm kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bu aşırı kiloyu ortadan kaldırma sistemi, uzun bir sonuçla karakterize edilir: 4 hafta sürer. Yüksek etkinliğine rağmen, diyet, özellikle kontrendikasyonlar varsa vücuda zarar verebilir.

Kilo verme prensibi

Japon diyeti 7, 14 veya 13 gün için tasarlanmıştır. Protein içeriği yüksek gıdaların kullanılmasıyla uygun kilo kaybı sağlanır. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekler diyetten çıkarılır. Teknik "tuzsuz" olarak kabul edilir. Kilo kaybının ilk aşamasına vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi ve toksinlerin ortadan kaldırılması eşlik eder. Yağ yakma süreci 2-3. günlerde başlar.

Rejimden sapmak imkansızdır - diyet kesinlikle reçete edilir. Yemeklerde karbonhidrat bulunmaması nedeniyle diyetin süresi 14 günü geçmemelidir. Yan etkilerin ortaya çıkması, diyet tedavisinin derhal kesilmesini gerektirir ve bir tıbbi tesisle temasa geçme nedenidir. Kilo verirken vitamin ve mineral kullanımı teşvik edilir, kompleks ayrı ayrı seçilir. Diyetin kesilmesi bir aya kadar sürebilir.

Diyet kuralları

Onaylanmış yiyeceklerden yapılan yemekler sizi çabucak doldurabilir. Bunun nedeni, bileşimlerinde ana bileşen olan "yapı" - protein - varlığıdır. Karbonhidratlar ve yağlar vücuda küçük miktarlarda girer. Diyet lifi taze sebze ve meyvelerde bulunur ve kullanımları sınırlı değildir. Çözünür lif Sindirim sisteminin normal fonksiyonu: Metabolizmada yer alan antioksidanlar yeşil çay ve doğal kahvede bulunur.

Her gün için özel olarak seçilmiş bir menü, vücuda gerekli besinleri sağlar.

İçme rejimine kesinlikle uyulmalıdır: günde en az 1, 5 litre sıvı içilmelidir. Yemeklerde tuz, şeker ve sıcak baharatların bulunması kabul edilemez. Yemek sayısı sınırlıdır: günde üç defadan fazla değil. Atıştırmalık yiyemezsin.

Uzmanlar, tatlılardan ve abur cuburlardan önceden kaçınmayı tavsiye ediyor - bu, arızayı önlemeye yardımcı olacaktır. Porsiyonların azaltılması önerilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Tüketim için onaylanan ürünlerin listesi kesinlikle sınırlıdır. 14 gün boyunca günün menüsü şunları içerebilir:

• Et ve kümes hayvanları ürünleri;
• bir balık;
• Ekmek;
• Sebzeler;
• Meyve;
• doğal taze sıkılmış meyve suları;
• Süt Ürünleri;
• Çay ve maden suyu.

Yiyebileceğiniz Sebzeler, Meyveler ve Sebzeler:

• Kabak;
• Havuç;
• Patlıcan;
• Lahana;
• Elmalar;
• Ananas;
• Armutlar;
• Kivi;
• Greyfurt;
• Narenciye (limon, portakal).

Ekmek ve peksimet çavdar olmalıdır. Yağsız et (yağsız dana eti, tavuk, hindi) ve balık (hake, mavi mezgit, morina) ısıl işleme tabi tutulur. Yumurtalara izin verilir, ancak küçük miktarlarda. İçecekler (yeşil çay, doğal zayıf kahve, kaynamış su) tatlandırıcı içermemelidir. Domates suyu ve az yağlı (%1) kefir içebilirsiniz. Zeytinyağı diyete dahildir.

Yasaklı yiyecekler menüden tamamen çıkarılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• yağlı et ve balık;
• Sebze yağları;
• Tuz ve şeker;
• Fast food;
• Un ürünleri;
• tütsülenmiş ve pişmiş sosisler;
• Yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
• Tatlılar ve hamur işleri;
• Nişastalı yiyecekler (sebzeler, tahıllar);
• Alkol ve tütün ürünleri;
• Soslar, marineler.

Sebzeler ve meyveler:

• Kiraz;
• Kirazlar;
• granat;
• Trabzon hurması;
• Mandalina;
• Mango;
• incir;
• Çarkıfelek;
• Üzüm.

Kurutulmuş meyve:

• Erik;
• Kuru üzüm;
• kuru kayısı;
• Olaylar.

Japonlar, genellikle laktoz intoleransı oldukları ve bu nedenle diyete dahil olmadıkları için nadiren süt ürünleri yerler.

Patates cipsi, tatlı ve tuzlu patlamış mısır diyetten çıkarılmalıdır. İrmik, arpa ve darı kabuğu çıkarılmış tane, yağ yakımını destekleyen yiyecekleri pişirmek için kullanılmaz.

Yasaklanmış un ürünleri:

• Krep;
• köfte;
• Vareniki;
• spagetti (makarna);
• Krep;
• Makarna;
• Buğday ekmeği;
• Kek.

Şekerlemeler (tatlılar, kurabiyeler, hamur işleri, rulolar, kekler, şekerlemeler, helvalar, reçeller, reçeller) kesinlikle yasaktır. Yemeklere baharat (baharat, mayonez, ketçap) eklenmez. Herhangi bir süt ürünü (ekşi krema, peynir, fermente pişirme sütü, tam yağlı süt, krema) yasaktır.

Et ve sosis:

• Domuz eti;
• koyun eti;
• Jambon;
• haşlanmış domuz eti;
• salo;
• tütsülenmiş sosisler;
• pişmemiş tütsülenmiş, haşlanmış, tütsülenmiş sosisler.

Kurutulmuş, tütsülenmiş ve kurutulmuş balıklar hemen menüden çıkarılmalıdır. Kanatlı eti sadece pişmiş olarak tüketilmektedir. Çikolata, ghee ve tereyağı kullanmayın. Alkollü içecekler ve tütün ürünleri kilo kaybından 2-3 hafta önce hariç tutulur. Karbonik asit içeriği yüksek (limonata, kvas) tatlı içeceklerin yerini maden suyu alır.

Kuru meyve kompostosu, jöle içme diyetine dahil değildir. Ayrıca kiraz, elma, nar, üzüm ve portakal sularından da uzak durmalısınız. Nektarlar ananas ve domateslerden hazırlanır, az miktarda içilir.

Japon Diyeti Türleri

3 çeşit Japon diyeti vardır. Gün sayısında farklılık gösterirler:

• 7 gün;
• 13 gün;
• 14 gün.

Tekniğin türünden bağımsız olarak beslenme şeması izlenmelidir.

Diyet 14 gün

Tuzsuz zayıflama sistemi 2 hafta için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında yağ hücreleri yavaş yavaş salınır ve yakılır. İlk 3 gün vücut temizlenir. Bu süre zarfında uzmanlar çok içmenizi tavsiye ediyor: kaynamış su ve yeşil çay, kalan toksinlerin atılmasını hızlandıracak. Geleneksel olarak diyet, her biri 7 gün süren 2 aşamaya ayrılabilir. İlk aşamada menüye kefir dahildir. Yemekler buharda pişirilir, kızartma ve kavurma ihmal edilir.

7 gün boyunca diyet

En nazik teknik bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 3-4 kilogramdan fazla kaybedemezsiniz. Menü katıdır, ürünler kesinlikle sınırlıdır ve değiştirilemez. Kilo verme sırasında vücudun yeni diyete alıştığı bir yeniden yapılanma vardır, bu nedenle uzmanlar bu sistemi en az etkili olarak görmektedir. Menü, onaylanmış malzemelerle hazırlanmış geleneksel Japon mutfağını içerebilir. Tamamlanamazlar. Japon kadınlarına göre kilo vermek isteyenler için beslenme uzmanları "hafif" seçeneği tercih etmelerini tavsiye ediyor.

13 gün boyunca diyet

Bu türün çalışma prensibi önceki ikisinden farklı değildir. Porsiyon ağırlığı 200 gr'ı geçmez, susuz kalınca sıvı tüketilir. Gıda alımı - 13 gün boyunca aynı anda. Detoks diyetinin tüm kurallarına uyulması zorunludur. Bağırsakların tam bir temizliği 2 haftadan daha kısa sürede gerçekleşir. Yağ yakma süreci yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle sorunlu bölgelerdeki cilt elastikiyetini korur. Tüketilen enerji kaynağı, protein içeren gıdalarla yenilenir.

Günlük diyet planı

Zayıflama yemekleri tamamen Avrupa mutfağına uyarlanmıştır ve herhangi bir egzotik içerik içermez. Yaklaşık menü 7 gün için tasarlanır, 8. günde tekrarlanır. İçeceklerin değiştirilmesine izin verilir: kahveyi yeşil çay, kefir - domates suyu ile değiştirin. Günlük ürün normu, gerekirse, gün sayısına bağlı olarak (haftalık kilo kaybıyla) 2 kısma ayrılır.

Diyet planı (14 gün):

• tavuk filetosu - 1 kg;
• Balık filetosu - 2 kg;
• yağsız sığır eti - 1 kg;
• Kraker veya çavdar ekmeği - 0, 5 kg;
• tavuk yumurtası - 20 adet;
• Beyaz lahana - 2 adet;
• kabak ve / veya patlıcan - 1 kg;
• havuç - 2, 5-3 kg;
• meyveler (şekersiz) - 1 kg;
• limon (büyük) - 2 adet;
• Kefir (az yağlı) - 1 l;
• Zeytinyağı - (soğuk preslenmiş) - 0, 5 l;
• Domates suyu (ev yapımı) - 1 litre;
• doğal kahve (taneler veya toz) - 1 paket;
• yeşil (büyük yapraklı) çay - 1 paket.

Su tüketimi kişinin yaşına ve kilosuna bağlıdır.

Yemek seti günde üç öğün yemek için yeterlidir. Karbonatsız maden suyu kaynamış su ile değiştirilebilir. Günlük minimum sıvı hacmi 1, 5 litredir.

Günlük menünün ayrıntılı planı (güne göre):

1. Kahvaltıda (8, 00) - bir fincan zayıf doğal kahve. Krema, şeker, yoğunlaştırılmış süt ilave edilmemelidir. Öğle yemeği için (13. 00) - az miktarda zeytinyağı, 2 haşlanmış yumurta ve 250 ml domates suyu ilavesiyle kendi suyunda haşlanmış ince doğranmış lahana. Akşam yemeği için (18. 00) - balık (200 gr kemiksiz fileto), buğulanmış veya haşlanmış.
2. Kahvaltı - sütsüz ve şekersiz kahve, bir dilim çavdar ekmeği. Öğle yemeği - zeytinyağlı lahana ve buğulanmış (haşlanmış) balık filetosu (100 g). Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti (100 gr) ve 250 ml az yağlı kefir.
3. Kahvaltıda - bir fincan zayıf doğal kahve ve bir çavdar krotonu. Öğle yemeği için - patlıcan veya kabaktan yapılmış bir sebze güveci. Akşam yemeği için - yağ ile tatlandırılmış taze beyaz lahana salatası. 2 yumurta ve 200 gr haşlanmış yağsız dana eti (yulaf lapası) yiyebilirsiniz.
4. Kahvaltı - çiğ havuç püresi, limon suyu. Öğle yemeği - kemiksiz haşlanmış balık filetosu (200 g), 250 ml domates suyu. Akşam yemeği - sınırsız meyve.
5. Kahvaltıda - çiğ havuç püresi, limon suyu. Öğle yemeği için - kemiksiz haşlanmış balık filetosu (200 g), bir bardak domates suyu. Akşam yemeği için - herhangi bir miktarda meyve.
6. Kahvaltı - şekersiz kahve veya yeşil çay. Öğle yemeği - 0, 50 pişmiş tavuk (derisiz göğüs veya but), az yağlı taze sebze salatası (havuç ve lahana). Akşam yemeği - haşlanmış tavuk yumurtası (2 adet), Tereyağlı taze rendelenmiş havuç salatası.
7. Kahvaltıda - şekersiz yeşil çay. Öğle yemeği için - buğulanmış veya haşlanmış sığır eti. Akşam yemeği için - herhangi bir yemek (3 gece akşam yemeği hariç).

Menü şematik olarak gösterilebilir. Uzmanlar, çizim içeren bir sayfanın göze çarpan bir yere yerleştirilmesini tavsiye ediyor.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Diyetten 2-4 hafta sonra bir tür diyet beslenmesi izlenmelidir. Kilo verirken vücut küçük porsiyonlara ve düşük kalorili yiyeceklere alışır. Normal kiloyu ve optimal sindirim sistemi fonksiyonunu korumak için diyetten kaçınmak gerekir. Yavaş yavaş normal diyete geri dönülmesi tavsiye edilir: karbonhidrat bakımından zengin gıdalar her gün biraz eklenir. Onay süresi en az 14 gündür.

Yemekler fraksiyonlu olmalı, porsiyon ağırlığı arttırılmamalıdır. Diyet, kalorisi düşük ve kilo verme sırasında depolanan enerjiyi yenileyen yiyecekler tarafından yönetilmelidir. Proteinli gıdaların (tavuk yumurtası, kümes hayvanları ve balık) tüketimini azaltmanız önerilmez. Menüde yağlar ve karbonhidratlar yavaş yavaş tanıtılır. Mikro dozlarda tuz ve şeker eklenebilir. Bolca için, günde 2 litreden fazla tüketmeyin.

Diyetin sona ermesi sırasında kahvaltıda tahıllara izin verilir. Yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinç kabuğu çıkarılmış tane suda kaynatılır. Sebze ve meyveler herhangi bir miktarda çiğ olarak yenir. Tatlı ve ekşi elma çeşitlerini tercih etmek en iyisidir. Ana öğünler arasında atıştırmalıklar verilir: bir bardak kefir veya pirinç keki. Çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek veya mayasız ekmek ile değiştirilir.

Makarna ve şekerlemeler, unlu mamüller ve atıştırmalıklar menünün bir parçası değildir.

Diyet maliyetleri

Kilo kaybı için onaylanmış ürünler orta fiyat segmentindedir.

avantajlar ve dezavantajlar

Japon kilo verme tekniğinin bir takım avantajları ve dezavantajları vardır. Faydaları şunları içerir:

• Yeterlik;
• kullanılabilirlik;
• Zayıflama ile aynı anda temizlik;
• detaylı menü;
• Günde üç öğün;
• artan kas tonusu.

Etkinliği, hızlı yağ yakma sürecine dayanır, sonuç 7 gün sonra ortaya çıkar. Ürünler herkese açıktır ve herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Kalorileri önceden hesaplamaya gerek yoktur, menü net bir şekilde yazılmıştır. Yemek günde üç kez yenir, diyet doyurucudur, bu nedenle açlık hissi nadiren ortaya çıkar. Vücudu temizlemek metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Gıdalardaki yüksek protein içeriği kas yapısını güçlendirir.

Dezavantajları şunlardır:

• dengesiz beslenme;
• Vitamin ve mineral eksikliği;
• Doyurucu kahvaltı eksikliği;
• diyete son verme kurallarına uyma ihtiyacı;
• kısa süreli kilo kaybı;
• Kontrendikasyonlar.

Dengesiz beslenme ve yağ, protein ve karbonhidrat oranlarına uyulmaması yan etki riskini artırır. Doğal savunma reaksiyonlarında bir azalma, vücuttaki vitamin eksikliğinin arka planında tırnak ve saç durumunda bir bozulma meydana gelir. Diyetten doğru çıkış yolu, hızlı kilo alımına yol açabilecek stresli durumların ortaya çıkmasını önleyecektir.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Diyet sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Kilo vermeden önce, bir muayeneden geçmeniz ve bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Kontrendikasyonlar şunlardır:

• Hamilelik her zaman;
• Emzirme;
• mide ve oniki parmak bağırsağı ülserleri;
• sindirim sistemine aşındırıcı hasar;
• başarısızlık dahil böbrek ve karaciğer patolojisi;
• Anemi;
• Safrakesesi rahatsızlığı;
• Enfeksiyöz etiyoloji hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem patolojisi;
• hipovitaminozis;
• Şeker hastalığı;
• Kan basıncında artış;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Gut.

Diyet yaşlılar ve ergenler için uygun değildir. Genel teknoloji kurallarına uyulmaması, yan etki riskini artırır. İlk birkaç gün mide bulantısı ve dışkı bozuklukları (kabızlık veya ishal) oluşabilir. Hazımsızlığa aşırı gaz veya kolik eşlik eder. Ağız kokusu, mide ekşimesi ve geğirme meydana gelir. Baş ağrısı, şekeri tamamen reddetmenin arka planında ortaya çıkar.

Nevrozlar ve uyku bozuklukları aynı nedenle ortaya çıkar. Yağ eksikliği ağızda acı bir tat oluşturur. Görünüm bozulabilir: cilt solgun ve kuru hale gelir. Besin eksikliği eklem ağrısına yol açar.

Diyet tarifleri

Çıkışta menüye diyet yemekleri eklenir. Diyetinizi salatalar, birinci ve ikinci yemekler ile çeşitlendirebilirsiniz. Düşük şeker içeriğine sahip ev yapımı tatlılar beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve 14-15 gün sonra tüketilebilir.

"Umut" diyet salatası aşağıdaki malzemeleri içerir:

• patates - (2 adet);
• Süt sosisleri - (2 adet);
• tavuk göğsü - (250 gr);
• salatalık turşusu - (1 adet);
• Yeşillik;
• Tuz;
• Zeytinyağı - (1 yemek kaşığı).

Haşlanmış patatesleri, haşlanmış tavukları ve sosisleri küp şeklinde kesin. Karışımı derin bir kaba koyun ve tuzlayın. Şeritler halinde kesilmiş salatalıkları ve ince doğranmış yeşillikleri ekleyin.

Salatayı zeytinyağı ile baharatlayın (ilk presleme).

Lâhana salatası:

• Pekin lahanası - (250 gr);
• taze salatalık ve domates - (250 g);
• acı biber - (1 adet);
• sert peynir - (150 gr);
• Tuz;
• zeytin (1/2 kutu);
• Zeytin yağı.

Çin lahanası yapraklarını elinizle küçük parçalara ayırın. Salatalık ve domatesler iri parçalar halinde kesilir. Biberi (yarım sebze) bir karıştırıcıda doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, tuzlayın ve yağ ile baharatlayın. Salatayı rendelenmiş peynir ve zeytin ile süsleyin.

İlk kurslar öğle yemeğinde tüketilir. Çorbalar, sindirimi kolaylaştırmak için püre haline getirilir. Ispanak ve Kereviz Çorbası:

• limon - (1 adet);
• domates - (2 adet);
• Ispanak - (200 gr);
• kereviz - (kök, 2 adet);
• Yeşillik;
• Sebze suyu - (1, 5 l);
• Tuz;
• Zeytinyağı - (1 yemek kaşığı L. ).

Zeytinyağını önceden ısıtılmış bir tavaya koyun. Kereviz sapını ince ince doğrayın ve yağda kızartın. Ayrı bir tencerede suyu kaynatın, doğranmış ıspanakları ekleyin ve 5-7 dakika pişirin. Kabuğu domateslerden çıkarın ve bir karıştırıcıda öğütün. Ispanağa domates salçası ekleyin. Et suyunu tuzlayın, kızartın. 15-20 dakika pişirin. Bitmiş çorbaya biraz limon suyu ve doğranmış otlar ekleyin.

Mantar kremalı çorba:

• Mantarlar - (8 adet);
• patates - (2 adet);
• kabak - (300 gr);
• havuç - (1 adet);
• soğan - (1 adet);
• zayıf et suyu - (1 l);
• un - (1 yemek kaşığı. l. );
• Zeytinyağı - (2 yemek kaşığı L. );
• Krem - (1 yemek kaşığı L. ).

Pişmiş sebzeleri küçük küpler halinde kesin ve bir karıştırıcıda doğrayın. Et suyunu kaynatın. Unu altın kahverengi olana kadar kızartın, et suyuna ekleyin, ardından sebze püresini ekleyin. Çorbayı koyulaşana kadar kısık ateşte pişirin, sonra tuzlayın, krema ekleyin ve otlar ile süsleyin. İlk kurs çavdar krotonları ile servis edilir.

Sebzeli dana gulaş:

• sığır eti - (500 gr);
• Zeytinyağı - (3 yemek kaşığı L. );
• patates - (200 gr);
• havuç - (1 adet);
• kırmızı biber - (1 adet);
• soğan - (1 adet).

Zeytinyağında soğan, dolmalık biber ve rendelenmiş havuçları yarım halkalara bölün. Sığır eti yarı pişirin, soğumaya bırakın ve küçük çubuklar halinde kesin. Eti kızarmış sebzelerin üzerine koyun, tuz. Şeritler halinde kesilmiş patateslerle doldurun. Tekrar tuz. Et suyunu sebzelere ekleyin. Çanağı 25-30 dakika kısık ateşte pişirin.

Hint mantısı 2 aşamada hazırlanan bir diyet yemeğidir. Hamur için Malzemeler:

• un - (1, 5 su bardağı);
• ılık su - (1 bardak);
• Tuz.

Tuzu ılık suda eritin. Unu çalışma yüzeyine koyun, bir kuyu yapın. Tuzlu suya porsiyonlar halinde dökün ve elastik hamuru yavaş yavaş yoğurun. Bir havlu ile örtün ve 15-20 dakika dinlendirin.

Hamur "uyurken", pansumanı hazırlamanız gerekir. Gerekli bileşenler:

• Mantarlar - (6-8 adet);
• havuç - (1 adet);
• Taze soğan - (4–5 tüy);
• kabak - (400 gr);
• Zeytinyağı - (2 yemek kaşığı L. );
• Domates salçası - (2 yemek kaşığı L. );
• tavuk filetosu - (400 gr).

Mantarları, kabakları ve havuçları küçük küpler halinde kesin. Tavuk filetoyu kaynatın ve şeritler halinde kesin. Soğanları yağda ve salçada kızartın, yavaş yavaş havuç, kabak, mantar ve eti ekleyin. 150-200 ml suyu rostoya dökün ve sebzeleri yumuşayana kadar pişirin.

Hamuru ince şeritler halinde açın ve her birine yağ sürün. Şeritleri üst üste gelecek şekilde kareler halinde (10x10 cm) kesin. Hamur, bir düdüklü tencerede veya yavaş pişiricide 15-20 dakika buharda pişirilir. "Hamur sütunları" bir kaseye konur, sebze sosuyla dökülür ve otlar serpilir.

Sonuçlar ve değerlendirmeler

2 haftada 8-9 kg kaybedebilirsiniz. Bu tekniği kullanarak kilo veren kadın ve erkeklerin çoğu bu konuda olumlu konuşur.

İlk değerlendirme, kadın, 36 yaşında

Ergenlikte iyileşmeye başladım, birçok diyet denedim - yardımcı olmadılar. Bir beslenme uzmanına gittim, tıbbi muayeneden geçtim, ayrı ayrı yedim, sürekli kalori hesapladım, oruç günleri ayarladım ve 5 ayda sadece 2 kilo verebildim. Japon yağ yakma sistemini bana bir arkadaşım önermişti, 2 haftada 7 kilo veremedim. Denemeye karar verdim.

Tıbbi muayene herhangi bir kontrendikasyon göstermedi. Beslenme uzmanı ayrıntılı diyet önerileri verdi. Sistem büyük malzeme yatırımları gerektirmez. Doktorun tavsiyesi üzerine menüyü ayrıntılı bir şekilde çizdi ve kağıdı buzdolabına yapıştırdı. İlk 3 gün neredeyse başarısız oldum: porsiyonlar küçük görünüyordu, açlık hissi her zaman mevcuttu. 4. gün daha kolaydı, daha uzun çiğnemeye ve daha fazla sıvı içmeye çalıştım.

Kilo vermenin ikinci aşaması bir anda geçti. Makinede pişirdim: Bulaşıkların içeriğini ve ağırlığını hatırladım. Yemek tatmin edici görünüyordu, açlık neredeyse ortadan kayboldu. 3. gündeki kısa süreli baş ağrısı dışında hiçbir yan etkisi olmadı. Beslenme uzmanı bunun şeker eksikliğinden kaynaklandığını açıkladı. 20 gün boyunca diyeti bıraktım. Çıkıştaki yemekleri beğendim, bu yüzden tatlı, yağlı, tuzlu ve füme yemeklerden tamamen kaçındım. Sonuçtan memnunum: 2 haftada 10. 5 kg verdim. Bu kilo verme sistemini altı ay içinde tekrar kullanacağım.

İkinci inceleme, kadın, Ocak.

Tekniği 2 yıl önce öğrendim. O zaman 107 kg ağırlığındaydı, 164'lük bir artışla sayı kritikti. Sağlık sorunları vardı ve görünüşünden memnun değildim. Arkadaşları etkili bir diyet önermedi, bu yüzden bir uzmana danışmaya karar verdi. Doktor, kilo vermek için Japon kilo verme sistemini kullanmanızı tavsiye etti. Uzun alışveriş listesi başlangıçta şok ediciydi, ancak beslenme uzmanı sakinleşti ve diyeti ayrıntılı olarak açıkladı.

7 gün boyunca 5 kg aldı. Menüdeki yemekler doyurucu, bir porsiyon yedim. İlk başta hafif bir baş dönmesi ve hafif bir bağırsak rahatsızlığı vardı. Yan etkiler kendiliğinden geçti ve aynı zamanda yemek yedi. Kilo vermenin ikinci aşaması basitti: hafiflik, görünüm ve genel refah iyileştirildi. Diyet sayesinde sigarayı ve alkolü tamamen bıraktım. Serbest bırakma süresi boyunca 13 kg yürüdü. 1, 5 yıldır düzgün yemek yiyorum, yüzüyorum ve koşuyorum, eski kilom geri gelmedi.